Jak wrócić do diety po świętach?

Centrum Dietetyczne Naturhouse Rynek 18 (wejście na ul. Kali

W święta nie było mowy o odchudzaniu, mimo, że wcześniej całkiem dobrze Ci szło? Nie martw się! Kryzysy na diecie zdarzają się wszystkim. Ważne, aby się nie poddać i kontynuować kurację!

2016-03-29 10:16:07

1. Ogranicz tłuste i ciężkostrawne potrawy

Pewnie nie chcesz, aby coś się zmarnowało, jednak powinnaś ograniczyć spożywanie świątecznych ciężkich dań, na rzecz lżejszych posiłków. Żołądek powinien mieć szansę odpocząć po świątecznym przejedzeniu. Dłuższe ciągłe spożywanie cieżkostrawnych potraw może prowadzić do zaburzeń ze strony układu pokarmowego. Mogą pojawić się zaparcia, bóle brzucha i inne dolegliwości trawienne, które skutecznie utrudniają normalne funkcjonowanie. Lepiej będzie, jeśli pozostałe po okresie świątecznym przekąski zamrozisz – nie zmarnują się, a Twój żołądek nie będzie zbytnio obciążony.

2. Wspomóż układ trawienny

Aby złagodzić skutki przejedzenia warto sięgnąć po ziołowe ekstrakty i napary, które pobudzą trawienie i wspomogą pracę obciążonej w czasie świąt wątroby. Pomocne mogą okazać się: wywar z kopru włoskiego, usuwający wzdęcia lub czerwona herbata, która oczyszcza organizm, wspomaga wątrobę, obniża poziom cholesterolu we krwi, a także łagodzi skutki spożycia alkoholu. Zbawiennie na układ trawienny działa również ekstrakty z karczocha, które wspomagają detoksykację wątroby, usuwają wzdęcia, złogi żółciowe i oczyszczają jelita.

3. Pamiętaj o właściwych nawykach żywieniowych

Aby utrzymać metabolizm na odpowiednim poziomie należy spożywać 4-5 posiłków dziennie oraz wypijać około 1, 5l niegazowanej wody mineralnej. Jedząc częściej, ale mniejsze porcje, zapobiegasz gwałtownym skokom poziomu glukozy we krwi, co chroni przed napadami wilczego głodu i zapobiega odkładaniu się zbędnej tkanki tłuszczowej. Staraj się również nie podjadać między posiłkami. Jeśli już musisz coś zjeść, niech to będzie marchewka, jabłko, grejpfrut lub jogurt, a nie tłusty kabanos czy słodki batonik.

4. Unikaj gotowych dań i fast-foodów

Nie obciążaj dodatkowo i tak już nadwyrężonego układu pokarmowego. Gotowe dania zawierają duże ilości tłuszczu i soli, a także konserwantów i sztucznych dodatków, które mogą negatywnie wpływać na nasz organizm. Dodatkowo sól może powodować zatrzymywanie wody w organizmie, co skutkuje ociężałością, poczuciem opuchnięcia i dodatkowymi kilogramami na wadze. By pozbyć się nadmiaru toksyn i zatrzymanej wody z organizmu należy wypijać około 1,5 – 2l płynów dziennie. Najlepsza jest niegazowana woda mineralna, sprawdzą się także ziołowe napary. Staraj się wyeliminować słodzone soki (wskazane są te wyciskane ze świeżych owoców i warzyw), a także napoje gazowane.

5. Nie stosuj głodówki!

Dość popularne jest przekonanie, że przegłodzenie się oczyszcza organizm. Jest to prawda, jednak głodówka oczyszcza organizm również z niezbędnych do funkcjonowania składników odżywczych, witamin i minerałów. Niedożywienie zaburza pracę przewodu pokarmowego, spowalnia metabolizm, odbija się także na naszym wyglądzie – cera traci elastyczność i blask, staje się poszarzała i zmęczona. Lepsza od głodówki okazuje się lekka dieta, obfita w warzywa i owoce, które również posiadają właściwości oczyszczające.

6. Zamień windę na schody

Kilkudniowy odpoczynek sprzyja rozleniwieniu. Nic nam się nie chce, a z nudów podjadamy. Takiemu zachowaniu trzeba powiedzieć „stop!”. Wyjdź na spacer, wybierz się na basen, zamiast skorzystać z windy pójdź schodami, a póki pogoda na to pozwala zamień samochód na rower. Ruch nie tylko wspomaga odchudzanie, ale również pobudza, powoduje wzrost poziomu hormonów szczęścia we krwi i poprawia dotlenienie organizmu. Nie musisz od razu zapisywać się na fitness czy siłownię, możesz zacząć w domowym zaciszu. Zobacz jak>>

Jeśli mimo tych wskazówek trudno Ci powrócić do diety, przypomnij sobie ile już osiągnęłaś. Chciałabyś zaprzepaścić wcześniejsze sukcesy? Jeśli samej jest Ci trudno wytrwać, skonsultuj się z naszym dietetykiem. Często brak nam samozaparcia i silnej woli. Dietetyk może nas odpowiednio zmotywować do dalszej walki o szczupłą sylwetkę, poradzić jak przetrwać kryzys i dalej dążyć do wyznaczonego celu. Mimo niewielkiego niepowodzenia nie załamuj się! Pamiętaj, nie jesteś sam/a! Pomożemy Ci wrócić do formy po świętach!